夜中に何度も目が覚めることはないでしょうか。
途中で目が覚めると、体や脳をしっかり休めることができず、日中に眠気を感じてしまいますよね。
すると、仕事や勉強に集中ができずに困ってしまいます。
この記事では夜中に何度も目が覚めてしまう原因と対策について紹介していきます。
ストレス
仕事のストレス
就職活動が上手くいかない
人間関係のトラブル
精神的なストレスをかかえていると布団に入っても悩みが頭を堂々巡りをして眠れなくなりますよね。
寝たと思っても脳が覚醒してしまって途中で目が覚めてしまいます。
これは交感神経が活発になっているためです。
体が緊張状態になり眠りにくい状態になっています。
そのため、寝たと思っても脳が覚醒して何度も目が覚めてしまします。
このストレスが原因の目覚めは厄介です。
ストレスの原因を解消する必要があります。
仕事上のストレスであればその仕事が一段落するまでは続いてしまうかもしれません。
一番の解決方法はストレスの原因を取り除くことです。
それが難しい場合は深呼吸をしてみると良いです。
深呼吸するという行動に意識を集中すると少しは楽になります。
深呼吸は副交感神経を優位にするため心が安定します。
寝るときは呼吸に意識を集中するという習慣化してみてはどうでしょう。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は呼吸が止まってしまう病気です。
舌が気道を塞いでしまって、呼吸ができなくなってしまいます。
すると、脳が覚醒して目を覚まします。
この解決方法は難しいですが、横向きに寝るというもの解決するかもしれません。
横向きに寝ると舌が気道を塞ぐことが無いため無呼吸にならずに眠ることができます。
今は横寝ようの枕が販売しているため、試してみると良いでしょう。
カフェインの摂りすぎ
カフェインは脳を覚醒さえる作用があります。眠気を取り除くために飲む人も多いのではないでしょうか。カフェインの摂取量が多いと睡眠の質が悪くなってしまいます。
午後2時以降はとらないようにしましょう。
午後でもカフェインをとらないと眠気があってどうしようも無い場合は、夜の睡眠の質が悪くなっています。
午後になったらカフェインの摂取を控えるようにしましょう。
トレイに何度も起きる
水分の摂りすぎが原因かもしれません。寝る前の1時間前には水分をとることを控えると良いです。寝る前に水分をとると夜にトイレに起きてしまうかもしれません。
夜中に目が覚める原因になるため、水分を控えると良いです。
加齢によってもトイレに行きやすくなります。
膀胱が小さくなっており、尿を貯める容量が少なくなっています。
加齢による影響
若いころに比べると年齢とともに睡眠の質は悪くなっていきます。
長く寝れていたのに眠ることが難しく、夜中でも途中で起きてしまうようになります。
これは自然な現象であり、仕方のないことかもしれません。
睡眠の質を良くすることをサポートしてくれる商品もあります。
試してみてはどうでしょか。
この記事のまとめ
夜中に目が覚めてしまう原因はいくつか考えられます。
ストレス
睡眠時無呼吸症候群
カフェインの摂りすぎ
トレイに何度も起きる
加齢による影響
自分に当てはまるものがあれば改善すると良いと思います。
睡眠は生活をより良くするための土台を作るものです。
しっかり、睡眠をとることが出来れば良い人生を送ることに繋がります。